टाइप 2 मधुमेह का अधिकांश हिस्सा एक आदतन बीमारी है। दवा केवल शरीर को सामान्य चयापचय बनाए रखने में मदद कर सकती है, लेकिन अगर आदत नहीं बदली गई, तो रक्त शर्करा अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं होगी, इसलिए आहार और व्यायाम दवा से भी अधिक महत्वपूर्ण हैं।

यहां कुछ छोटी आदतें दी गई हैं जिन्हें बनाए रखना आसान है:

एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन में पाया गया कि बड़ी मछली और बड़े मांस जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से पहले दो बड़े चम्मच सिरका पीने से रक्त शर्करा के स्तर को काफी कम किया जा सकता है। यदि आप सिरका पीने के आदी नहीं हैं, तो भोजन से पहले कुछ ठंडे सिरके का सलाद खाना सबसे अच्छा है।

अमेरिकी विद्वानों ने पाया है कि सप्ताह में दो बार से अधिक फास्ट फूड खाने से शरीर के अंगों की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता 50% तक कम हो जाती है। इसलिए कोशिश करें कि घर पर ही खाना खाएं।

जर्मन वैज्ञानिकों ने पाया है कि दालचीनी रक्त वसा को कम करने में मदद करती है और इस प्रकार मधुमेह के खतरे को रोकती है। दालचीनी पाउडर को कॉफी में या शहद के साथ छिड़का जा सकता है। खाना पकाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है.

फिनिश शोधकर्ताओं ने पाया है कि पैदल चलने से शरीर में इंसुलिन का अधिकतम उपयोग हो सकता है। सप्ताह में 4 घंटे, दिन में 35 मिनट पैदल चलने से मधुमेह का खतरा 80% तक कम हो सकता है।

व्यावहारिक बुद्धि:

भिक्षु फल अर्कयह फल के गूदे से प्राप्त होता है और इसका उपयोग चीनी की कैलोरी के बिना खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को मीठा करने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, पशु मधुमेह के प्रायोगिक मॉडल में अर्क रक्त शर्करा और रक्त लिपिड दोनों को कम करता है। सक्रिय मीठे पदार्थ मोग्रोसाइड्स प्रतीत होते हैं जो टेबल शुगर की तुलना में लगभग 2-300 गुना अधिक मीठे होते हैं। मोग्रोसाइड्स एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी कार्य करते हैं, जो संभावित रूप से रक्त शर्करा के उच्च स्तर के कारण होने वाली ऑक्सीडेटिव क्षति को सीमित करते हैं।