स्वादयुक्त दहीइसमें फलों का शुद्ध रूप होता है जिसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है

यह अस्वास्थ्यकर है क्योंकि इसमें फलों के शुद्ध रूप का स्वाद होता है जिसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है।

100 ग्राम फल-स्वाद वाले दही के लिए, चीनी की मात्रा 26 ग्राम है। लेबल पर फ्रूट कॉन्सन्ट्रेट, शहद और माल्ट सिरप जैसी सामग्री का ध्यान रखें।

एक बेहतर विकल्प: ग्रीक या सादा दही जिसमें लैक्टोज से प्राकृतिक रूप से पाई जाने वाली शर्करा होती है। अपना पेट भरने के लिए प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स,

बिना एडिटिव्स और चीनी के विटामिन डी और कैल्शियम, ताजे फल डालें।

ऊर्जा सलाखें

वे उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, हाइड्रोजनीकृत तेल और संतृप्त वसा से भरे हुए हैं।

कुछ में चॉकलेट, मार्शमैलो, नमकीन-कारमेल और कई कृत्रिम स्वाद होते हैं, जिनमें प्रति बार 350 से अधिक कैलोरी होती है।

एक बेहतर विकल्प: वेबएमडी के अनुसार, स्वास्थ्यवर्धक स्नैक बार में कम से कम 3-5 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम प्रोटीन और 35 प्रतिशत से कम कैलोरी चीनी से होनी चाहिए।

फल स्मूदीफल और अतिरिक्त आइसक्रीम, दही या क्रीम की मात्रा के कारण कैलोरी और चीनी में उच्च होने की संभावना है।

जब बहुत अधिक चीनी होती है, तो इससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।

इसके अलावा, आप 12 प्रतिशत अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं क्योंकि स्मूथी कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों से बने पेय पदार्थ हैं।

एक बेहतर विकल्प: अपनी खुद की स्मूदी बनाएं लेकिन उन फलों को सीमित करें जिनमें चीनी की मात्रा अधिक हो जैसे आम, चेरी, संतरा, कीवीफ्रूट, अंगूर,

अमरूद और केला. बहुत अधिक कैलोरी जोड़े बिना स्वाद और पोषक तत्वों के लिए पानी, कम वसा वाला दूध या कम वसा वाला दही चुनें।

सूखे मेवे

यह अस्वास्थ्यकर है क्योंकि निर्जलीकरण प्रक्रिया से फलों का प्राकृतिक पानी निकल जाता है और शर्करा का स्तर बढ़ जाता है,

ग्लूकोज और फ्रुक्टोज दोनों शामिल हैं। बहुत अधिक फ्रुक्टोज खाने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें वजन बढ़ने का खतरा भी शामिल है।

टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग। इसे और भी बदतर बनाने के लिए, सूखे मेवों में भी संरक्षक होते हैं।

एक बेहतर विकल्प:

ताजे फल खायें. यदि आप सूखे मेवे खाना चाहते हैं, तो बिना परिरक्षकों वाले सूखे मेवे चुनें, अपना सेवन सीमित करें या अपने सादे दही में मिला लें।

नाश्ता का अनाज

उपभोक्ता अक्सर ऐसे अनाज चुनते हैं जिनमें संतृप्त वसा और बड़ी मात्रा में सोडियम और चीनी होती है।

अगर इसे बहुत बार और बहुत अधिक खाया जाए तो इससे वजन बढ़ना, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग हो सकता है।

एक बेहतर विकल्प: हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, नाश्ते में मक्का, साबुत गेहूं या भूरे चावल से बने अनाज देखें।

ये फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर साबुत अनाज हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि उनमें 2 ग्राम से कम संतृप्त वसा हो,

5 ग्राम से कम चीनी और कोई ट्रांस वसा नहीं।

खेल पेय

यह अस्वास्थ्यकर है क्योंकि जो लोग शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं हैं वे ऊर्जा देने के लिए इसे पीते हैं।

इससे वजन बढ़ सकता है क्योंकि हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक में 150 कैलोरी होती है, जो 10 चम्मच चीनी के बराबर होती है।

वे अम्लीय भी होते हैं जिससे इनेमल के क्षरण और दांतों के सड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

एक बेहतर विकल्प: पानी. livescience.com के अनुसार, व्यायाम के बाद एक संतुलित भोजन भी इलेक्ट्रोलाइट्स और अन्य पोषक तत्वों की पूर्ति में मदद कर सकता है।

कृत्रिम मिठास

यह भी तर्क है कि यद्यपि उनमें शून्य कैलोरी होती है, कृत्रिम मिठास वाले खाद्य पदार्थ अभी भी रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकते हैं

इन खाद्य पदार्थों में अन्य कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन के कारण। इसके अलावा, ये सिंथेटिक रसायनों से बने होते हैं, जो शरीर के लिए कभी भी अच्छे नहीं होते हैं।

एक बेहतर विकल्प: चीनी की खपत से बचें या कम करें, चाहे वह प्राकृतिक हो या कृत्रिम। इसके बजाय, प्राकृतिक चीनी वाले भोजन का सेवन करें।

फलों का रसचीनी और कैलोरी का एक केंद्रित स्रोत है

जूस चीनी और कैलोरी का एक केंद्रित स्रोत है, यहां तक ​​कि ताजा निचोड़ा हुआ भी।

एक 8 औंस कप ताजे संतरे के रस में 21 ग्राम चीनी और 112 कैलोरी होती है, जबकि एक मध्यम संतरे में 12 ग्राम चीनी और 62 कैलोरी होती है।

रस निकालने की प्रक्रिया खाने योग्य त्वचा और गूदे को भी हटा देती है, जो फाइबर के स्रोत हैं, एक आवश्यक पोषक तत्व जो चीनी के अवशोषण में देरी करने में मदद करता है।

एक बेहतर विकल्प: जैसा कि पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड ने सुझाव दिया है, अपनी खपत को प्रतिदिन एक गिलास तक सीमित रखें।

बच्चों के लिए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का कहना है कि इसे 1 से 7 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए प्रतिदिन 236 मिलीलीटर जूस तक सीमित किया जाना चाहिए।

वेबएमडी का कहना है कि माता-पिता जूस को पानी में मिलाकर भी पतला कर सकते हैं।

स्किम्ड दूध 

पूरे दूध की तुलना में ग्लाइसेमिक इंडेक्स पैमाने पर भी अधिक है

कुछ निर्माता इसकी स्थिरता में सुधार करने के लिए दूध का पाउडर मिलाते हैं, एक ऐसी प्रक्रिया जो ऑक्सीकृत कोलेस्ट्रॉल बनाती है।

ऑक्सीकृत कोलेस्ट्रॉल से एथेरोस्क्लेरोसिस या धमनियों में प्लाक बनने का खतरा बढ़ जाता है।

एक बेहतर विकल्प: कम वसा वाला दूध चुनें क्योंकि आप प्रोटीन और हड्डी-निर्माण कैल्शियम और विटामिन डी चाहते हैं लेकिन कम वसा के साथ।

यदि आप दिन में दो बार से कम पीते हैं, तो इसमें एक प्रतिशत वसा होती है, आपको 305 मिलीग्राम कैल्शियम, 8 ग्राम प्रोटीन और 366 मिलीग्राम पोटेशियम मिलता है।

कम वसा वाले दूध के लिए कुल कार्बोहाइड्रेट 12 ग्राम और कुल शर्करा है,

यदि आप गैर-डेयरी दूध विकल्प पसंद करते हैं, तो विकल्पों में सोया दूध, बादाम दूध, जई का दूध और चावल का दूध शामिल हैं। लेकिन चीनी की मात्रा का ध्यान रखें।

स्रोत: इन 'स्वस्थ' विकल्पों से बचें